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Wie gut nutzt dein Körper Fett als Energiequelle – und ab welcher Belastung steigt der Kohlenhydratverbrauch deutlich an? Genau das macht ein FATmax-Test mit indirekter Kalorimetrie sichtbar. Der große Vorteil: Der Test ist submaximal. Du musst dich also nicht vollständig ausbelasten.

Was wird beim FATmax-Test gemessen?

Zu Beginn steht eine längere Ruhephase. Dadurch können wir zunächst einen stabilen Ausgangswert erfassen. Anschließend wird die Belastung stufenweise erhöht. Über die Atemgasanalyse messen wir Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidabgabe. Aus diesen Werten lässt sich über die indirekte Kalorimetrie abschätzen, wie viel Energie dein Körper gerade aus Fetten und Kohlenhydraten bereitstellt. So entsteht dein persönliches Stoffwechselprofil über verschiedene Belastungsstufen hinweg. Besonders interessant ist dabei die Intensität, bei der deine absolute Fettverbrennung am höchsten ist – dein FATmax-Bereich.

Nicht irgendeine „Fettverbrennungszone“

Pauschale Trainingsbereiche nach dem Motto „Fettverbrennung findet bei 60–70 % der maximalen Herzfrequenz statt“ sind für eine individuelle Trainingssteuerung nur begrenzt hilfreich. Der Fettstoffwechsel kann sich zwischen zwei Menschen bei identischer Herzfrequenz deutlich unterscheiden und kann trainiert werden. Deshalb messen wir. Du erfährst beispielsweise:

Bei welcher Herzfrequenz verbrenne ich besonders viel Fett?
Wann steigt mein Kohlenhydratverbrauch deutlich an?
Wie ökonomisch arbeitet mein Stoffwechsel bei längeren Belastungen?
Welche Intensitäten eignen sich für mein Grundlagentraining?

Damit wird aus einem allgemeinen Trainingsbereich ein individuell gemessener Bereich.

Für Ausdauerathleten: Energie besser einteilen

Für Läufer, Radfahrer und Triathleten ist der Fettstoffwechsel besonders bei längeren Belastungen interessant. Unsere Kohlenhydratspeicher sind begrenzt. Fett steht dagegen in sehr großen Mengen zur Verfügung. Je besser dein Körper bei einer bestimmten Leistung Fett zur Energiegewinnung nutzen kann, desto länger können wertvolle Kohlenhydratreserven geschont werden. Das bedeutet nicht, dass ein guter Fettstoffwechsel Kohlenhydrate im Wettkampf überflüssig macht. Aber er kann beeinflussen, wie effizient du deine vorhandenen Energiereserven einsetzt. Gerade bei Marathon, Langdistanz-Triathlon oder langen Radveranstaltungen kann das ein wichtiger Baustein der Wettkampfstrategie sein.

Besonders interessant für Ultra-Wettkämpfe

Bei einem Ultra entscheidet nicht nur, wie schnell du bist. Entscheidend ist, wie lange dein Körper dieses Tempo energetisch verkraftet. Der FATmax-Test kann helfen, Belastungsbereiche zu identifizieren, in denen dein Körper einen hohen Anteil der Energie über Fett bereitstellt. Darauf können anschließend Pacing- und Ernährungsstrategien aufgebaut werden. Zum Beispiel:

Wie schnell kann ich laufen, ohne unnötig früh große Mengen Kohlenhydrate zu verbrauchen?
Wie hoch ist mein Kohlenhydratbedarf bei unterschiedlichen Intensitäten, und wieviel Gels/ Riegel/ Getränke kann ich zuführen?
Und bei welchem Tempo wird die Belastung metabolisch deutlich „teurer“?

Gerade über viele Stunden können solche Informationen wertvoll sein.

FATmax und Abnehmen

Auch für Menschen, die Körperfett reduzieren möchten, ist der Test interessant.
Er zeigt, bei welcher Belastungsintensität dein Körper besonders viel Fett oxidiert und kann damit helfen, die Gewichtsreduktion strukturiert zu planen. Wichtig ist mir dabei eine klare Unterscheidung: Eine hohe Fettverbrennung während des Trainings bedeutet nicht automatisch einen größeren Gewichtsverlust. Für eine nachhaltige Gewichtsreduktion bleibt die gesamte Energiebilanz entscheidend. Der FATmax-Test kann aber dabei helfen, Training gezielter, verträglicher und individuell passend zu dosieren – gerade wenn längere Ausdauereinheiten Bestandteil der Strategie sind.

Dein Nutzen aus dem FATmax-Test

Nach dem Test weißt du welchen Energieträger dein Körper bei dieser Belastung hauptsächlich nutzt. Damit können wir dein Training gezielter planen:

• individuelle FATmax-Herzfrequenz bestimmen
• Fett- und Kohlenhydratverbrennung bei unterschiedlichen Intensitäten darstellen
• Grundlagentraining genauer steuern
• Ernährungs- und Pacingstrategien für lange Wettkämpfe entwickeln
• Veränderungen des Fettstoffwechsels im Trainingsverlauf überprüfen

Messen statt vermuten

Stoffwechsel ist individuell. Deshalb halte ich wenig davon, Trainingsbereiche ausschließlich aus Tabellen oder Prozentwerten abzuleiten. Mit der indirekten Kalorimetrie können wir sichtbar machen, was dein Körper unter Belastung tatsächlich macht. Genau diese Informationen liefert dir der FATmax-Test bei Boie-Sports.

Messen. Verstehen. Training und Ernährung gezielter steuern.