Mobile Spiroergometrie – verstehen, was dein Körper unter Belastung wirklich kann
Wie hoch ist meine VO₂max? Wo liegen meine optimalen Trainingsbereiche? Wann verbrennt mein Körper überwiegend Fett und wann Kohlenhydrate? Und wie gut erholt sich mein Herz-Kreislauf-System nach einer Belastung?
Eine moderne Spiroergometrie kann wesentlich mehr beantworten als die Frage, wie fit jemand ist.
Sie zeigt, wie dein Körper unter Belastung arbeitet – und was wir daraus für dein Training ableiten können. Bei Boie-Sports ist diese Diagnostik jetzt mobil möglich. Damit möchte ich nicht einfach möglichst viele Daten sammeln. Entscheidend ist für mich, dass du anschließend verstehst, was diese Daten für dein Training bedeuten.
Nicht schätzen – messen
Smartwatch, Laufuhr und Radcomputer können heute eine VO₂max schätzen. Das kann für die Beobachtung eines Trends durchaus interessant sein. Bei einer Spiroergometrie gehen wir einen entscheidenden Schritt weiter: Über eine Atemmaske messen wir während der Belastung tatsächlich, wie viel Sauerstoff dein Körper aufnimmt und wie viel Kohlendioxid er abgibt. Die VO₂ beschreibt dabei die Sauerstoffaufnahme pro Minute. Sauerstoff gelangt über Lunge, Blut und Herz zur arbeitenden Muskulatur und wird dort unter anderem in den Mitochondrien für die aerobe Energiebereitstellung genutzt. Die Spiroergometrie betrachtet damit das Zusammenspiel dieses gesamten Systems. Beispiel Auswertung Spiro kompl…
Das Ergebnis ist unter anderem deine direkt gemessene maximale Sauerstoffaufnahme – VO₂max beziehungsweise VO₂peak.
Und die ist längst nicht mehr nur für ambitionierte Läufer oder Radfahrer interessant. Sie ist ein zentraler Marker deiner cardiorespiratory fitness – CRF und damit auch für das Thema Healthy Aging und Longevity von großer Bedeutung.
Wie gut ist deine VO₂max wirklich?
Eine Zahl allein hilft zunächst wenig. 50 ml/kg/min können für einen Menschen sehr gut sein und für einen anderen – abhängig von Alter, Geschlecht und sportlichem Hintergrund – ganz anders eingeordnet werden. Deshalb enthält meine Auswertung zusätzlich eine Einordnung anhand moderner Referenzdaten wie der FRIEND-Datenbank. So kannst du sehen, wo deine aerobe Fitness im Vergleich zu einer passenden Referenzgruppe liegt. Das macht aus einem abstrakten Laborwert plötzlich eine verständliche Information:
Wo stehe ich aktuell – und wo liegt mein Potenzial?
VT1 und VT2: Aus den Messwerten wird Training
Für mich beginnt der wichtigste Teil der Spiroergometrie aber nicht bei der VO₂max. Er beginnt dort, wo wir aus den Messwerten dein Training ableiten. Über die Veränderungen von Sauerstoffaufnahme, Kohlendioxidabgabe und Atmung können wir unter anderem die ventilatorischen Schwellen VT1 und VT2 bestimmen. Vereinfacht entstehen daraus drei Belastungsbereiche:
Unterhalb VT1: gut kontrollierbares Grundlagentraining.
Zwischen VT1 und VT2: deutlich forderndere Belastungen und längere intensive Einheiten.
Oberhalb VT2: hohe Beanspruchung und gezielte intensive Intervalle.
Damit trainierst du nicht nach einer pauschalen Formel wie „220 minus Lebensalter“, sondern nach deiner tatsächlich gemessenen Physiologie.
Welchen Kraftstoff nutzt dein Körper?
Die Atemgasanalyse verrät uns noch etwas anderes. Über das Verhältnis von abgegebenem Kohlendioxid zu aufgenommenem Sauerstoff – den RER – können wir bei stabilen submaximalen Belastungen abschätzen, welchen Anteil Fette und Kohlenhydrate an deiner Energiegewinnung haben. Das ist für Ausdauersportler besonders interessant. Denn zwei Athleten können bei gleicher Herzfrequenz oder gleicher Leistung einen vollkommen unterschiedlichen Stoffwechsel haben. In der Auswertung können wir deshalb Herzfrequenz beziehungsweise Leistung mit dem geschätzten Fett- und Kohlenhydratverbrauch verbinden. So wird sichtbar, wie sich deine Energiegewinnung mit zunehmender Intensität verändert. Gerade für Marathon, Triathlon oder Ultra-Wettkämpfe können daraus interessante Fragen entstehen:
Wie lange kann ich dieses Tempo energetisch aufrechterhalten?
Wie hoch ist mein Kohlenhydratverbrauch?
Wo sollte ich meinen Fettstoffwechsel trainieren?
Und wie könnte eine passende Ernährungsstrategie im Wettkampf aussehen?
Auch die Erholung gehört zur Leistungsfähigkeit
Leistungsfähigkeit zeigt sich nicht nur darin, wie hoch wir belasten können. Spannend ist auch:
Wie schnell kommt dein Körper danach wieder herunter?
Deshalb betrachten wir in der Auswertung auch die Herzfrequenzerholung. Wie schnell der Puls nach Belastungsende sinkt, liefert zusätzliche Hinweise darauf, wie das autonome Nervensystem von Belastung auf Erholung umschaltet. Für mich gehört das zu einer vollständigen Betrachtung dazu:
Belasten können – aber auch regenerieren können.
Eine Diagnostik muss im Training ankommen
Am Ende möchte ich dir keine sechs Seiten mit Zahlen in die Hand drücken, mit denen du anschließend allein gelassen wirst. Ich möchte, dass du nach deiner Spiroergometrie weißt:
Wie leistungsfähig ist mein aerober Motor?
Wie hoch ist meine gemessene VO₂max?
Wo liegen VT1 und VT2?
Welche Herzfrequenz beziehungsweise Leistung gehört zu meinen Trainingsbereichen?
Wie verändert sich meine Energiegewinnung mit steigender Belastung?
Und was sollte ich in den nächsten Wochen konkret trainieren?
Genau deshalb endet meine Auswertung nicht mit der Diagnostik. Aus den Ergebnissen legen wir einen Trainingsschwerpunkt fest und können später überprüfen, ob beispielsweise dein gewohntes Tempo leichter wird, du bei gleicher Herzfrequenz mehr Leistung erreichst, sich deine Schwellen verschieben oder deine VO₂ steigt.
Mobile Spiroergometrie bei Boie-Sports
Mit der mobilen Spiroergometrie möchte ich Leistungsdiagnostik noch näher an das tatsächliche Training bringen. Sie eignet sich für ambitionierte Ausdauersportler ebenso wie für Menschen, die wissen möchten, wie leistungsfähig ihr Herz-Kreislauf-System wirklich ist und wie sie diese Leistungsfähigkeit langfristig verbessern können. Denn am Ende geht es nicht darum, möglichst viele Werte zu messen. Es geht darum, die richtigen Werte zu messen – und anschließend etwas daraus zu machen.
VO₂max messen. Trainingsbereiche verstehen. Stoffwechsel kennenlernen. Gezielt trainieren.
Das ist für mich der eigentliche Nutzen einer modernen Spiroergometrie.