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Wie hoch ist meine VO₂max? Wo liegen meine optimalen Trainingsbereiche? Wann verbrennt mein Körper überwiegend Fett und wann Kohlenhydrate? Und wie gut erholt sich mein Herz-Kreislauf-System nach einer Belastung?
Eine moderne Spiroergometrie kann wesentlich mehr beantworten als die Frage, wie fit jemand ist.
Im Ausdauertraining wird häufig angenommen, dass FATmax ungefähr dort liegt, wo auch die erste Laktatschwelle LT1 liegt. Das klingt logisch. Beide Bereiche befinden sich im überwiegend aeroben Stoffwechsel und spielen im Grundlagentraining eine wichtige Rolle. Eine aktuelle Meta-Analyse aus dem Jahr 2026 zeigt jedoch: So einfach ist es nicht. Die entscheidende Erkenntnis lautet:
Wie fit ist dein Herz-Kreislauf-System wirklich?
Bei einer Leistungsdiagnostik schauen wir häufig auf Laktatwerte, Schwellen, Trainingsbereiche oder die aktuelle Leistungsfähigkeit. Ein weiterer Wert verdient jedoch mindestens genauso viel Aufmerksamkeit: die Cardiorespiratory Fitness – kurz CRF.
Lunge-Laufkurs in Hamburg 📍 Ferdinandstraße | 🕕 Jeden Montag, 18:00–19:00 Uhr Du hast dir bei Lauf Lunge neue Laufschuhe gekauft
Viele Sportler trainieren fleißig, investieren Zeit, sammeln Kilometer und absolvieren ihre Einheiten mit großer Disziplin. Trotzdem bleiben Fortschritte manchmal aus. Die Ursache liegt häufig nicht im Trainingsumfang, sondern darin, dass nur an einzelnen Stellschrauben gearbeitet wird.
Viele Sportler trainieren ihre Muskeln, ihre Ausdauer und ihre Technik – aber kaum jemand trainiert bewusst seine Atmung. Dabei entscheidet der Atem oft darüber, wie leistungsfähig, fokussiert und regenerationsfähig wir wirklich sind.
Ich habe genau das bei einer längeren Einheit im Harz mit rund 1700 Höhenmetern getestet. Die Anpassung war minimal, aber der Effekt erstaunlich klar spürbar. Vor allem in längeren Anstiegen …
Das Ergebnis: effektives Training, klare Struktur, soziale Motivation und echte Gemeinschaft. Indoor, wetterunabhängig, zeiteffizient und trotzdem alles andere als anonym. Zwift in der Gruppe ist kein Ersatz für Training draußen – es ist ein eigenes Level. „Warum habe ich das nicht schon früher gemacht?“.
Über den Jahreswechsel war ich in den Bergen rund um Marbella unterwegs. Viel Sonne, trockene Straßen, lange Anstiege und schnelle Abfahrten – perfekte Bedingungen, um Material nicht nur zu fahren, sondern wirklich zu testen.
Deshalb fällt der morgige Kurs (Montag 18.00 h) aus – im Sinne eurer Sicherheit und Gesundheit.
